Popoln vodnik po osnovnih živilih v shrambi in hladilniku

  • Organiziranje shrambe in hladilnika z bistvenimi živili je ključnega pomena za uravnoteženo prehrano.
  • V svojo shrambo vključite obstojna živila, kot so stročnice, žita, oreščki in začimbe.
  • V hladilniku dajte prednost sadju, sveži zelenjavi, nemastnim mlečnim izdelkom in pustemu mesu.
  • Izvajajte dobre prakse shranjevanja, da podaljšate svežino in preprečite odpadke.

Nujna živila v shrambi in hladilniku

Za vzdrževanje diete zdravo, uravnoteženo in predvsem vsestransko uporabno, je eden prvih korakov, da poskrbite za dobro založeno shrambo in hladilnik z esencialna živila. Poleg tega, da zagotavlja stalen dostop do hranljivih sestavin, to olajša pripravo hitrih obrokov in apetitno, tudi v bolj obremenjenih dneh. Spodaj predstavljamo popoln in podroben vodnik o osnovnih živilih, ki ne smejo manjkati tako v vaši shrambi kot v hladilniku, skupaj z nekaterimi praktični nasveti jih organizirati.

Zakaj sta pomembna dobro založena shramba in hladilnik?

Dobro založena shramba in hladilnik nam ne prihranita le časa pri kuhanju, ampak sta ključna tudi za ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad. zdrav. Če imate pri roki sestavine, ki jih potrebujete, odpravite skušnjava odločanje za hitro ali ultra predelano hrano, ki je običajno manj hranljiva.

Poleg tega ima načrtovanje pomembno vlogo. Z organiziranjem in rednim dopolnjevanjem zaloge hrane lahko zmanjšate odpadki hrano in prihranite denar. Številna osnovna živila imajo dolgo življenjsko dobo, če so pravilno shranjena, zaradi česar so idealna za načrtovanje vnaprej. tedenski meniji in poskrbite za uravnotežene obroke.

Nujna živila v shrambi

Sponke za shrambo Običajno so nepokvarljivi predmeti, ki jih lahko hranite dlje časa. Tukaj je podroben seznam izdelkov, ki jih ne smete spregledati:

  • Posušene ali konzervirane stročnice: Čičerika, leča, fižol in grah so bogati viri beljakovin, vlaknin in bistvenih hranilnih snovi. Konzervirane različice so odlične za prihranek časa, če pa se odločite za posušene, jih pred tem obvezno namočite.
  • Žita: Možnosti so rjavi riž, kvinoja, kuskus in oves vsestranski in zdravo. Uporabite jih kot osnovo za solate, priloge ali zajtrke.
  • Polnozrnate pšenične moke: Polnozrnata moka, mandljeva moka, kokosova moka in druge sorte so idealne za zdrave recepte brez glutena.
  • Ribje konzerve: Tuna, sardele in skuše, po možnosti naravne ali v oljčnem olju, so odličen vir omega-3 in beljakovine.
  • Oreški in semena: Mandlji, orehi, chia semena, lanena in sončnična semena so bogati z zdravimi maščobnimi kislinami in kot nalašč za prigrizki ali spremljave.
  • Ekstra deviško oljčno olje in druga zdrava olja: Uporabite jih tako za kuhanje kot za zalivanje solat.
  • Dišave: Morska sol, različne začimbe, kot so kurkuma, cimet in kumina, ter posušena zelišča, kot sta origano in bazilika. Te sestavine so bistvene za krepitev okus vaših obrokov.
  • Konzervirani izdelki: Pelati, paradižnikova mezga in konzervirana zelenjava. Idealni so za pripravo hitrih jedi.
  • Naravna sladila: Čisti med in stevija kot nadomestek rafiniranega sladkorja.

Nujna živila v shrambi in hladilniku

Esencialna živila v hladilniku

Hladilnik Vsebovati mora predvsem sveže proizvode in tiste, ki potrebujejo hlajenje, da ostanejo v dobrem stanju. Tukaj je seznam živil, za katera morate razmisliti, da so vedno na voljo:

  • Sveže sadje in zelenjava: Jabolka, pomaranče, banane, korenje, brokoli, špinača in paprika so idealni za pripravo solat in prilog.
  • Posneto mleko: Navadni jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob in siri z nizko vsebnostjo natrija in maščob. So pomembni viri nogomet in beljakovine.
  • Jajca: Vsestransko in bogato živilo beljakovine, enostaven za pripravo na več načinov.
  • Pusto meso: Piščanec brez kože, pusta govedina in sveže ribe, bogate z visoko kakovostnimi beljakovinami.
  • Sveža zelišča: Cilantro, peteršilj, bazilika in rožmarin dajo vašim receptom poseben pečat.
  • Polnozrnat kruh: Shranjujte ga v hladilniku, da podaljšate rok trajanja. svežino.

Nasveti za shranjevanje in organizacijo

Da bi kar najbolje izkoristili svojo shrambo in hladilnik, je pomembno upoštevati nekaj prakse shranjevanja in organizacija:

  1. Uporabite nepredušne posode: To pomaga ohranjati svežino in preprečuje navzkrižno kontaminacijo.
  2. Označite in organizirajte: Živilo označite z datumom nakupa, da daste prednost starejšim živilom.
  3. Poskrbite za dobro prezračevanje: V hladilniku ločite sadje in zelenjavo, da preprečite, da bi etilen v nekaterih vrstah sadja pospešil zorenje drugih izdelkov.
  4. Načrtujte svoje nakupe: Preden greste v supermarket, naredite seznam, kaj potrebujete, da se izognete pretiranemu nakupovanju.

Nujna živila v shrambi in hladilniku

Dobro založena shramba in hladilnik vam ne le olajšata pripravo zdravih obrokov, temveč vam pomaga vzdrževati uravnoteženo prehrano, prilagojeno vašim potrebam. osebni cilji, pa naj gre za hujšanje, ohranjanje kondicije ali preprosto spodbujanje zdravega načina življenja. S temi nasveti in priporočili bo vaša kuhinja vedno pripravljena za vsako priložnost.


Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.