Ta dieta je zasnovana posebej za tiste ljudi, ki se poleg tega, da želijo izgubiti odvečne kilograme, morajo držati dnevne diete. nizka vsebnost natrija. Vzdrževanje a nizek vnos natrija Ne samo da daje prednost pérdida peso, temveč tudi zmanjša tveganje za težave, povezane z krvni tlak in zdravje srca in ožilja.
Prednosti diete z nizko vsebnostjo natrija
Natrij je esencialni mineral za delovanje telesa, vendar je prekomerno uživanje povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, kot npr. visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja y zastajanje tekočine. Izbira diete z nizko vsebnostjo natrija lahko nudi številne prednosti, vključno z:
- Znižanje visokega krvnega tlaka: Uživanje manj natrija pomaga znižati krvni tlak in zmanjša obremenitev srca.
- Boljše delovanje ledvic: Omejitev natrija olajša delo ledvic in optimizira izločanje toksinov skozi urin.
- Nadzor telesne teže: Zastajanje tekočine, povezano z visoko porabo natrija, lahko povzroči začasno povečanje telesne mase, čemur se s to dieto izognemo.
- Kardiovaskularne koristi: Zmanjšanje natrija v prehrani dolgoročno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Preden začnete s to dieto, se nujno posvetujte z a specialist za prehrano da zagotovite, da je primeren za vaše individualne potrebe. Poleg tega je redna telesna aktivnost bo dopolnil prednosti te prehranske smernice.
Primer dnevnega menija z nizko vsebnostjo natrija
Ni nujno, da je uravnotežen jedilnik z nizko vsebnostjo natrija dolgočasen. z sveža živila, aromatična zelišča y naravne začimbe Uživate lahko v jedeh polnega okusa brez soli. Tukaj je primer dnevnega menija, ki je zasnovan za ta namen:
zajtrk
Skodelica posneto mleko (lahko s sladkorjem ali sladilom), zraven kruh brez soli namažite s marmelado brez sladkorja in kozarec Naravni pomarančni sok.
Sredi jutra
Un posneti jogurt skupaj z a sveže jabolko.
Kosilo
Krožnik stročji fižol z krompir, ki mu sledi del piščanec na žaru (brez soli) spremlja a okras iz zelene solate in paradižnika. Za sladico, a hruška.
Prigrizek
Eden ali dva sezonsko sadjeKot jagode, breskve ali slive.
cena
Rjavi riž kuhano do popolnosti, spremlja a file osliča pripravljeno na žaru z paradižnik in origano. Dan zaključite s porcijo Breskev v sirupu brez dodanega sladkorja.
Nasveti za zmanjšanje natrija v prehrani
Da bi optimizirali koristi diete z nizko vsebnostjo natrija, je pomembno upoštevati te smernice: praktična priporočila:
- Izogibajte se predelani hrani: Ultra predelani izdelki, kot so klobase, konzervirane juhe in prigrizki, pogosto vsebujejo visoke ravni natrija.
- Preberite oznake: Pri nakupovanju poiščite možnosti z oznako »nizka vsebnost natrija« ali »brez dodane soli«.
- Uporabite zelišča in začimbe: Popestrite jedi z Česen, origano, peteršilj, timijan, kurkuma y poper za dodajanje okusa brez uporabe soli.
- Dajte prednost svežim živilom: Sveže sadje, zelenjava, stročnice in meso imajo naravno malo natrija.
- Sprejmite zdrave kuharske navade: Tehnike, kot so kuhanje na pari, pečenje na žaru in pečenje, ohranjajo naraven okus živil in zahtevajo manj soli.
Priporočena živila za dieto z nizko vsebnostjo natrija
Na dieti z nizko vsebnostjo natrija je ključnega pomena, da svojo prehrano osredotočite na naravnih proizvodov in se izogibajte predelanim. Tu je seznam priporočenih živil:
- Sadje in zelenjava: Pomaranče, jabolka, jagode, brokoli y špinača so odlične možnosti.
- Polnozrnata žita: Rjavi riž, kvinoja y ovsena kaša pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano.
- puste beljakovine: Piščanec, sveže ribe, leča y čičerika.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Posneto mleko y naravni jogurti.
Uživanje sadja, kot je npr tamarillo o drevesni paradižnik Lahko koristi tudi zaradi svoje vsebnosti v potasio, ki izniči negativne učinke natrija. Izvedite več o tamarillo tukaj.
Nadomestne arome brez soli
Želite popestriti okus svojih jedi brez dodajanja soli? Tukaj je nekaj naravnih alternativ, ki bodo naredile razliko:
- Sveža zelišča: Bazilika, koriander y koper Idealne so za solate in ribe.
- Začimbe: Cimet, muškatni orešček y ingver Zagotavljajo edinstveno aromo in okus.
- Citrusi: El limona, limeta in kis So kot nalašč za lahke prelive.
- Domači prelivi: Pripravite omake na osnovi Svež paradižnik in zelišča namesto uporabe komercialnih omak.
Ključno je raziskovanje novih kombinacij okusov y teksture ne glede na natrij.
Prehrana z nizko vsebnostjo natrija ne pomaga samo izboljšati zdravje srca in ožilja y Ledvični, omogoča pa tudi odkrivanje različnih živil in načinov kuhanja, ki jih morda še niste raziskovali. Ta dieta predstavlja priložnost za razvoj zdrave navade in uživajte v obrokih okusno in uravnoteženo.