To je dietni režim, zasnovan posebej za vse tiste ljudi, ki potrebujejo prečisti telo ker so jedli ali pili več kot običajno ali preveč. Vendar pa vsak, ki je zakonske starosti in samo med 3 dni.
Če ste odločeni, da to uresničite Čistilna dieta z pomarančo in artičokami Moral boš biti dobrega zdravja, piti vsaj 2 litra vode na dan, začinite svoje infuzije s sladilom in artičoke začinite samo z sal in minimalno količino oljčno olje.
Dnevni meni
Zajtrk: 1 poparek, 1 artičoka in 1 pomaranča.
Sredi jutra: 1 artičoka in 2 pomaranči.
Kosilo: artičoke in pomarančeLahko boste jedli količina artičok in pomaranč, ki jih želite.
Sredi popoldneva: 1 kozarec posnetega mleka ali 1 posnet jogurt.
Prigrizek: 1 poparek, 1 artičoka in 1 pomaranča.
večerja: artičoke in pomaranče. Artičok in pomaranč lahko pojeste toliko, kot želite.
Pred spanjem: 1 prebavni napitek.
Podroben 3-dnevni načrt (fleksibilna in varna različica)
Če imate raje manj monotono, a vseeno hipokalorično, razmislite o tej alternativi z puste beljakovine, rjavi riž y posneti mlečni izdelkiArtičoke imejte v kosilih in večerjah, vključno z citrusi in se izogibajte ultra predelani hrani.
- 1 dan:
- zajtrkZeleni čaj + polnozrnat toast s svežim sirom + 1/2 pečene artičoke + 1 pomaranča.
- Sredi jutraposnet jogurt ali naravni pomarančni sok.
- hrana1–2 kuhani artičoki + pečena bela riba + zelena solata + 1 jabolko.
- Prigrizek: poparek artičoke ali voda + zeleni čaj.
- cena: pečena artičoka + svež sir + solata iz korenja in solate z limono. - 2 dan:
- zajtrkSmuti z vodo, 1/2 artičoke, meto, zelenim jabolkom in žlico otrobov.
- Sredi jutra: artičokinska voda + skuta + 1 hruška.
- hrana2 artičoki + pečen pust zrezek + kuhan brokoli + 1 rezina polnozrnatega kruha.
- Prigrizek: artičokinska voda + 1 citrus.
- cenakuhana artičoka + svež sir + 2 rezini puste šunke + paradižnik. - 3 dan:
- zajtrk: kuhana artičoka, solata in paradižnikova solata (zmerna porcija).
- Sredi jutrazeleni čaj z meto.
- hranaJuha z artičokami, korenjem, zeleno, gobami in narezanim piščancem.
- Prigrizek: artičokino vodo + 2 pomaranči ali mandarini.
- cenaArtičokino vodo + polnozrnat kruh + 2 žlici svežega sira.
Dovoljene so čistilne juhe in pijače
Poleg tega, da izkoristite vodo za kuhanje z limonin sok Pred jedjo si lahko pripravite prečiščevalna juha: vreli Cebollas 2 y 5 artičoke 7 minut, precedite in pijte 2–3-krat na dan. poparki artičok (največ 3 skodelice na dan) in zeleni ali rdeči čaj So dobri pripomočki, vedno brez sladkorja.
Smernice, dovoljena in izogibana živila
- Hidratacija: 2 litra na dan; med 4–6 kozarcev bolje med obroki.
- Dovoljeno: nizkokalorično sadje in zelenjava, citrusi, puste beljakovine (bela riba, piščanec, pusti kosi), rjavi riž, posneti mlečni izdelki, kava/čaj/čaji brez sladkorja.
- Da bi se izognilirafinirane moke, sladkorji, alkohol, ultra obdelano in odvečno maščobo. V nekaterih različicah je predlagano Ne zlorabljajte banan tistih dneh.
- DejavnostOhranite aktivno življenje, vendar se izogibajte intenzivna vadba med načrtom zaradi nizkega vnosa kalorij.
- Previdnostni ukrepi: če imate visoka napetost, moderira salni navedeno v nosečnost, dojenje niti pri mladoletnikih; posvetovanje glede patologij ali zdravil.
Resnične koristi artičoke in pomaranče
Artičoka zagotavlja zelo nizke kalorije na porcijo in je bogat z vlaken, ki daje prednost občutek sitosti, izboljša črevesni prehod in pomaga v boju proti zaprtju. Ima učinek drenažni in diuretični, uporaben proti zastajanje tekočine in prostornino. Njegove spojine, kot so cinarin in fenolne kisline sodelujejo pri delovanju jetra in nadzor nad holesterol.
Oranžna barva prispeva vitamin C in antioksidanti; v okviru začasne diete z nizko vsebnostjo kalorij vam lahko ta kombinacija pomaga zmanjšati napihnjenost in se počutiti lažje. Če vas zanima hujšanje s citrusi, se posvetujte Izgubite težo z uživanjem pomarančČe imate visoka napetost, moderira sal v pripravah.
Pogosto zastavljena vprašanja o 3-dnevnem načrtu
Koliko kilogramov lahko izgubite? Nekatere priljubljene različice celo omenjajo 3 kg v 3 dneh, ampak večina je izguba tekočine, ne stabilne maščobe. Rezultat je odvisen od vašega izhodišča in prejšnjih navad.
Se lahko ponovi? To je točen načrtNe podaljševajte in ne ponavljajte neprekinjeno. Da bi imeli koristi od artičoke, vključite ga v svojo redno prehrano v solatah, kremah ali na žaru s pustimi beljakovinami.
Pričakovani rezultati in omejitve načrta
S tako nizkokalorično in vodno bogato prehrano je mogoče opaziti hitro zmanjšanje Teža (običajno iz tekočine) V 3 dniNekateri ljudje v kratkem času izgubijo več kilogramov, vendar to ni stabilna telesna maščoba in učinek je odvisen od vašega izhodišča. To ni čudežno zdravilo in ga ne bi smeli uporabljati dlje časa: Ne zasnujte svoje prehrane na enem samem živilu in po 3 dneh nadaljujte z uravnoteženo prehrano.
Praktični nasveti za okrepitev čistilnega učinka
– Skuhajte artičoke pare, do železo ali kuhano, pri čemer se izogibajte mastnim omakam. Kavo, čaj in poparke sladkajte z sladilo.
– Uporabite lahko vodo, v kateri ste jo kuhali: zavrite jo 2 artičoke v 1 litru vode in popijte kozarec tople vode limonin sok približno 20 minut pred obroki, 1-2 dni na teden.
– Če iščete različice zunaj strogih 3 dni, vključite artičoko. solate, bogate z vlakninami, kreme ali prepraženo in postreženo z riba na žaru, sadje ali nemastni jogurtObčasen primer: majhen rjavi riž z artičokami, filejem bele ribe z limono in kosom sadja; zvečer pa pečene artičoke z malo freska Queso.
- Dojenček 4–6 kozarcev vode čez dan, po možnosti med obroki, in določite prioritete lahka aktivnost kako hoditi.
Dodatki artičok z grenko pomarančo: uporaba in previdnostni ukrepi
Obstajajo dodatki, ki združujejo artičoka z grenka pomarančaNjegova aktivna sestavina, sinefrin, lahko poveča termogeneza, spodbujajo oksidacijo maščob in zagotavljajo svetlobo nasiten učinekObičajno se vzame 1 kapsula zjutraj z veliko vode. Uporabljajte jih kot podporo in nikoli kot nadomestilo za uravnoteženo prehrano ali aktivne navade. Lahko jih spremljate tudi z zeleni ali rdeči čaj brez dodanih sladkorjev
Previdnostni ukrepi: Izogibajte se uporabi, če ste hipertenzivni ali jemljete antihipertenzive, prenehajte pred živčnost ali tresenja in jih ne uporabljajte v nosečnost, dojenje niti pri mladoletnikih. Ker gre za pristop šok, priporočljive so menstruacije kratek (npr. 2–3 mesece) z odmori (na primer 1 mesec na 2 meseca) ali izmenično z drugimi kombinacijami artičok. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Ta 3-dnevni načrt vam lahko pomaga ponastavitvene rutine, zmanjšajte oteklina in vas motivirati, da se vrnete na zdravo pot. Dajte prednost zelenjavi, sadju in pustim beljakovinam (oglejte si našo seznam živil, ki vas ne naredijo debele), redna vadba in dobra hidratacija utrditi rezultate, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.
