The sadje So nepogrešljivi dodatki, ki omogočajo zmanjšati in pomagati odpraviti anemijoNarava nam ponuja esencialne elemente, iz katerih lahko dobimo vsa hranila, ki jih naše telo potrebuje. Na ta način sadje ne zagotavlja le železo iz rastlinskih virov (nehemsko železo), pa tudi antioksidativni vitamini in minerali, ki pomagajo uravnavati raven železa v telesu in nadomestiti njegovo pomanjkanje, kadar prehrana ni zadostna.
V kontekstu anemije zaradi pomanjkanja železa je vloga sadja dvojna: po eni strani nekatere sorte zagotavljajo železo v znatnih količinah in po drugi strani pa mnogi vsebujejo vitamin Cfolna kislina in druge spojine, ki izboljša absorpcijo železa pridobljeni tako iz rastlinskih kot živalskih virov. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano so lahko zelo učinkovita podpora pri zdravljenju, ki ga predpiše zdravstveni delavec.
Kaj je anemija in zakaj je železo tako pomembno?
La anemija se caracteriza por una znižanje ravni hemoglobina ali v številu rdečih krvničk v krvi. Hemoglobin je beljakovina, odgovorna za transport kisika iz pljuč v vsa tkiva. Ko ga primanjkuje, telo prejme manj kisika in pojavijo se simptomi, kot so huda utrujenost, mišična šibkostbledica, težave s koncentracijo, glavoboli in zasoplost pri zmernem naporu.
Eden najpogostejših vzrokov je pomanjkanje železaŽelezo je bistven mineral za tvorbo hemoglobina in je ključnega pomena tudi za številne presnovne procese ter pravilno delovanje imunskega sistema. Brez zadostne količine železa telo ne more proizvesti zadostnega števila zdravih rdečih krvničk, kar vodi do tako imenovane hemoglobinemije. anemija pomanjkanja železa.
Obstajajo dejavniki tveganja, ki povečajo verjetnost nizke ravni železa, kot so ... prehrana z nizko vsebnostjo živil, bogatih z železomIzguba krvi (obilne menstruacije, prebavne krvavitve), prebavne motnje, ki ovirajo absorpcijo hranil, nosečnost, dojenje, hitra rast pri otrocih in mladostnikih ali intenziven trening pri športnikih.
Ali sadje res zmanjšuje anemijo?
So naravni vir vitamini, minerali in antioksidantiVsa ta hranila so bistvena za ohranjanje zdravega in uravnoteženega telesa. Nekatera Sadje z železom za anemijo Še posebej zanimivi so, ker poleg minerala zagotavljajo tudi vitamin Cfolna kislina in druga fitohranila, ki sodelujejo pri nastanku in kakovosti rdečih krvničk.
Čeprav je res, da sadje samo po sebi ne vsebujejo toliko železa kot so določena listnata zelena zelenjava, stročnice, organsko meso ali školjke, njihove redno uživanje Zelo koristni so lahko za izboljšanje ravni železa in splošnega zdravja. Delujejo zelo dobro kot dnevni dodatek prehrana, bogata z živili rastlinskega in živalskega izvora z visoko vsebnostjo železa.
Kako se sadje bori proti anemiji?
Sadje zagotavlja nehemsko železoki je vrsta železa, ki ga najdemo v rastlinski hrani. To železo se absorbira manj učinkovito kot hemsko železo iz živalskih virov, vendar ga narava spretno uravnoteži: veliko sadja je zelo bogato z vitamin C in v nekaterih organske kisline da Nehemsko železo pretvorijo v bolj uporabno obliko s strani organizma.
Zaradi te naravne kombinacije je uživanje sadje z železom in vitaminom C v isti porciji ali kot priloga k jedem, bogatim z železom, kot so stročnice ali meso, izboljša absorpcijo tega minerala v črevesju. Poleg tega nekatere vrste sadja zagotavljajo folna kislina, ključno hranilo za proizvodnja rdečih krvnih celic in za preprečevanje nekaterih vrst megaloblastne anemije.
Pomaranče in limone
Citrusi so bogati z vitamin CKot smo pravkar pojasnili, delujejo kot nepogrešljivo dopolnilo v režimu zdravljenja anemije, ker izboljšati izkoriščanje železa ki prihaja tako iz zelenjave kot mesa in rib. Priporočljivo je, da popijete enega pri vsakem zajtrku. Naravni pomarančni sok Ali pa vzemite cel kos in si pripravite skledo ovsenih kosmičev, ki ji dodate jagode, orehe, mandlje ali druge oreščke.
Potem lahko malo dodate solatam limonin sokali pa vključite rezine pomaranče, mandarine ali grenivke. Vsi ti ukrepi pomagajo pri zdravljenju anemije kot del celovitega prehranskega načrta, ker vitamin C Poveča absorpcijo nehemskega železaLimone na primer skoraj ne vsebujejo železa, so pa ... naravni ojačevalec tega minerala v kombinaciji s stročnicami, listnato zeleno zelenjavo ali polnozrnatimi žiti.
Drugi zelo uporabni citrusi so mandarina in pomeloTa živila, ki zagotavljajo vitamin C, vodo in vlaknine, lahko uživate kot prigrizke, v sadnih solatah ali smoothijih. Če jih vključite v svojo dnevno prehrano, pomagate izboljšati biološko uporabnost železa iz celotnega obroka.
Slive
The slive So eno najboljših zdravilnih sadežev. Spodbujajo ... prebavaLajšajo zaprtje in vnetja, nam dajejo energijo in nam zagotavljajo dober odmerek rastlinsko železoZ eno besedo, odlični so. Lahko jih jeste tudi surove ali posušene; v slednjem primeru se imenujejo ... sliveki dodatno koncentrirajo svojo vsebnost železa, vlaknin in antioksidantov.
Idealni so za zajtrk ali kot dopoldanski prigrizek, ki vam bo dal energijo. Lahko jih kombinirate z oreščki, kot so orehi, mandlji ali pistacije, da ustvarite ... mešanica, zelo bogata z železom in drugih mineralov. Po citrusih so slive eno najučinkovitejših sadežev za za podporo dietnemu zdravljenju anemiješe posebej v dehidrirani različici, ki ponuja večjo hranilno gostoto na porcijo.
Smuti iz jabolk in hrušk
The jabolka So zdravi, okusni, vsestranski in imajo zanimive zdravilne lastnosti. Zagotavljajo topne vlaknine kar izboljša črevesni tranzit in omogoča boljšo splošno absorpcijo hranil. Glede hruškeLahko rečemo enako: bogati so z vodo, vsebujejo nekaj rastlinskega železa in precejšnjo količino vitamina C ter antioksidantov.
Zato imate majhno predstavo o prednostih, ki jih prinaša dober jabolčni in hruškov smoothieIdealen je za zajtrk ali kot prigrizek. Preprosto olupite jabolko in hruško (ali pa pustite lupino, potem ko ju dobro operete, da ohranite več vlaknin in fitohranil), ju dajte v mešalnik in dodajte kozarec vode ali rastlinskega mleka. Ta smoothie je okusen in vam omogoča, da ... zvišati raven hemoglobina znotraj prehranskega vzorca, bogatega z železom.
Da bi ga še izboljšali, peščica sveža špinačaDodajte nekaj bučnih semen ali nekaj sliv. To združi železo iz listnate zelenjave in semen z vitaminom C iz sadja, kar ima za posledico smoothie, ki koristi obema. dvigniti železo kot je zmanjšanje občutka utrujenost in šibkost značilnost anemije.
Če opazite dneve šibkosti ali večje utrujenosti kot običajno, je to lahko posledica ... pomanjkanje železa v krvibolj znana kot anemija. Da bi jo z absolutno gotovostjo potrdili in se izognili predpostavkam, je priporočljivo obiskati zdravnika in naročiti krvne preiskave. Če rezultati potrdijo, da imate anemijo, je poleg predpisanega zdravljenja nujno ... spremenite svojo prehrano in redno vključujte živila, bogata z železom in vitaminom CSem spadajo opisano sadje, skupaj z listnato zeleno zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žiti in, kjer je to primerno, živili živalskega izvora.
Dnevno uživanje citrusov, sliv (svežih in suhih), jabolk, hrušk, jagod, fig, breskev, grozdja in drugega sadja, bogatega z železom ali vitaminom C, v kombinaciji z drugimi živili in v skladu z zdravniškimi smernicami lahko bistveno izboljša zdravje. razvoj anemije in vašo raven energije čez dan.