Hitra izguba teže je eden izmed ciljev, ki si ga prizadeva veliko ljudi, bodisi zaradi prihajajočega dogodka bodisi preprosto zato, ker se želijo v najkrajšem možnem času počutiti bolje. V tem članku bomo podrobno raziskali učinkovito in zdravo dieto, ki obljublja, da vam bo pomagala izgubiti do 3 kilogramov solo 5 dni. Poleg tega bodo na voljo dodatni nasveti za povečanje rezultatov in izogibanje stranskim učinkom ali povratnim učinkom.
Kdo lahko sledi tej dieti?
Ta dieta ni priporočljiva za ljudi z zdravstvene težave povezane z visokim in nizkim krvnim tlakom ali z motnjami v ščitnici. Preden začnete s katerim koli restriktivnim režimom prehranjevanja, poizvedba Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas.
Prejšnja priporočila pred začetkom diete
Če želite doseči najboljše rezultate in skrbeti za svoje zdravje, sledite tem splošna priporočila:
- Vnos vode: Čez dan popijte vsaj čim več vode 2 litra na dan.
- Izogibajte se uživanju sladkorja: Svoje poparke sladkajte le z sladila.
- Omejena uporaba začimb: Hrano začinite s soljo in olivnim oljem zmerne količine.
- Omejeno trajanje: Te diete je treba upoštevati le 5 zaporednih dni. Če ne dosežete želenih rezultatov, počakajte teden dni, preden ga ponovite.
Podroben jedilnik za izgubo 3 kg v 5 dneh
Prvi dan
- Zajtrk: 1 sadje, 50 g posnetega sira, 1 rezina kruha z otrobi in 1 poparek brez sladkorja.
- Kosilo: Solata iz paradižnika, jajc in korenja, skupaj z 1 sadjem.
- Prigrizek: 1 posneti jogurt z žiti.
- večerja: 1/4 pustega mesa, kuhana zelenjava po izbiri in 1 sadje.
Drugi dan
- Zajtrk: 1 sadje, 50 g posnetega sira, 1 rezina belega kruha in 1 poparek brez sladkorja.
- Kosilo: Solata iz surove zelenjave po vaši izbiri, ki jo spremlja 1 sadje.
- Prigrizek: 1 posneti jogurt s sadjem.
- večerja: 1/4 piščanca, mešana solata in 1 sadje.
Tretji dan
- Zajtrk: 1 sadje, 50 g posnetega sira, 1 rezina belega kruha in 1 poparek brez sladkorja.
- Kosilo: 1 majhna zelenjavna pita zraven 1 sadja.
- Prigrizek: 1 kozarec posnetega mleka z žiti.
- večerja: 1 srednji krožnik polnozrnatih testenin s česnom in 1 sadjem.
Četrti dan
- Zajtrk: 1 sadje, 50 g posnetega sira, 1 rezina polnozrnatega kruha in 1 poparek brez sladkorja.
- Kosilo: Domača zelenjavna juha, zraven 1 sadje.
- Prigrizek: 1 kozarec pomarančnega soka in 2 vodna krekerja.
- večerja: 2 fileja osliča, pire krompir in 1 sadje.
Peti dan
- Zajtrk: 1 sadje, 50 g posnetega sira, 1 rezina polnozrnatega kruha in 1 poparek brez sladkorja.
- Kosilo: Mešana solata zraven 1 sadja.
- Prigrizek: 1 posneti jogurt.
- večerja: 1/4 piščanca, surova zelenjavna solata po izbiri in 1 sadje.
Dodatni nasveti za izboljšanje rezultatov
- Telesne dejavnosti: Delajte lahke vaje, kot je pohodi, joga o kolo za dopolnitev prehrane in povečanje porabe kalorij.
- Obvladovanje stresa: Stres lahko povzroči prenajedanje, zato bo sprostitev z meditacijo ali dihalnimi tehnikami pomagala pri tem procesu.
- Kakovostne beljakovine: Zaužijte jih za okrevati y ohraniti mišično maso medtem ko kurite maščobo.
Možna tveganja teh hitrih diet
Čeprav lahko ta dieta ponudi zadovoljive začasne rezultate, dolgoročno ni vzdržna in lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti če traja dlje od priporočenih 5 dni. Ključnega pomena je ohranjati uravnoteženo prehrano in se ne zatekati pogosto k preveč restriktivnim dietam.
Izguba teže za 3 kilograme v 5 dneh je mogoča, če se dosledno držite te diete in upoštevate priporočila o omejenem trajanju. Za ohranitev doseženih rezultatov je bistvenega pomena sprejetje zdrave navade dolgoročno, vključno z dieta balanceada y redna telesna aktivnost.
DIETA 5 DNI / 3 KILOS