To je dieta, ki vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme, ki vas tako zelo motijo. Gre za zelo preprost načrt, ki temelji predvsem na uživanju zelja in naravne tune. Če se ga boste strogo držali, vam bo omogočil, da shujšate. izgubiti 2 kg v 15 dneh.
Da bi lahko ta prehranski režim izvajali v praksi, morate imeti zdravo zdravstveno stanje, pijte čim več vode Vsak dan vse poparke začinite s sladilom, jejte naravno tuno in surovo zelje ter obroke preprosto začinite s soljo in olivnim oljem.
Primer dnevnega menija:
Zajtrk: 1 poparek, 1 rezina polnozrnatega toasta, namazanega z lahkim sirom, 1 citrus in 1 majhna rezina jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 1 skodelica lahke jušne osnove, 150 g naravne tune, 1 porcija zeljne solate in 2 vrsti zelenjave po vaši izbiri ter 1 porcija lahke želatine.
Prigrizek: 1 poparek, 1 rezina polnozrnatega toasta, namazanega z lahkim sirom, 1 citrus in 1 majhna rezina jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
večerja: 1 globok krožnik salpicóna s tuno, zeljem in 5 drugimi sestavinami po vaši izbiri ter 1 porcija lahke želatine.
Prednosti zelja in tune v nizkokalorični dieti
El zelje za hujšanje Ima malo kalorij in je bogat z vlaken, vitamina C in K, pa tudi spojine, kot so glukozinolati in flavonoide z antioksidativnim potencialom. Tradicionalno se uporablja za lajšanje preobremenjenost, vnetje in prebavne težave. tuna zagotavlja beljakovine visoke biološke vrednosti in Omega-3, ki pomaga pri sitosti in ohranjanju puste mišične mase; najbolje ga je izbrati naravno za zmanjšanje maščob in natrija. Izogibajte se pretiravanju s konzervirano hrano v olju in nadzorujte Pogostost zaradi možne vsebnosti živega srebra.
Zeljna juha: osnovni recept in priljubljena 7-dnevna različica
Dobro znano dieta z zeljno juho Na dan skuha več skled domače juhe brez maščobe in nizkokalorična hrana ob določenih dnevih. Ne zahteva posta ali strogih urnikov, njegov cilj pa je ustvariti kalorični primanjkljaj.
Osnovni recept za juho:
- 1/2 zelja, 6 velikih čebul, 6 olupljenih paradižnikov, 2-3 stebla zelene, 2 zeleni papriki, sol in poper.
- Voda, da prekrije vse sestavine (približno 4 litre). Uporabite lahko začimbe, kot so origano, bazilika, kurkuma ali dotik kajenski.
- Zalijte z vodo in kuhajte nekaj minut. 30 minut dokler zelenjava ni mehka.
- Neobvezno: predhodno prepražite z 1 čajno žličko oljčno olje in česen za izboljšanje okusa.
- Če imate raje bolj gladko teksturo, jo nežno premešajte, saj veste, da bo bolj gosta.
Najbolj pogosto uporabljen 7-dnevni vodnik:
- 1. dan: Neomejeno sadje (razen banan) + juha.
- 2. dan: Surova ali kuhana zelenjava (razen koruze in graha) + juha.
- 3. dan: Sadje in zelenjava (brez banan) + juha.
- 4. dan: Do 8 banane y posneto mleko + juha.
- 5. dan: 300–500 g pusto meso (govedina ali perutnina) in do 6 paradižnikov + juha. Dobro hidrirajte.
- 6. dan: Pusto meso z zelenjavo, pečeno na žaru ali v pečici + juha.
- 7. dan: Rjavi riž, zelenjava in sadni sok brez sladkorja + juha.
Rezultati, omejitve in pogosti neželeni učinki
Hitra izguba teže (do 4,5 kg v enem tednu), vendar je velik del tega teža vode in dieta je zelo nizkokalorična. Ni zasnovana za daljša obdobja ali za pokrivanje vseh prehranske potrebeLahko povzroči nadutost zaradi vlaknin zelja, občutek utrujenost zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in presežek natrija Če zaužijete preveč slane juhe, je pomembno, da to omejite na krajša časovna obdobja, in če imate zdravstvene težave, se posvetujte s strokovnjakom.
Hitra različica s tuno: občasna uporaba in primer za en dan
Razpis dieta s tuno Postala je priljubljena zaradi svoje preprostosti in očiščevalnega učinka, vendar je omejevalni in ne bi smeli storiti ničesar več kot 3 dniTemelji na naravni tuni, skupaj s sadjem in zelenjavo, da se zagotovi mikrohranila in vlaknin. Tuna zagotavlja nekaj 22 g beljakovin na 100 g; svež je približno ~108 kcal/100 g; konzerviran v naravnem stanju je ~128 kcal in v olju ~186 kcal, zato ga je priporočljivo izbrati. naravno.
- Zajtrk: Polnozrnati toast z naravno tuno, pomarančnim sokom in poparkom.
- Sredi jutra: Sadna solata.
- Hrana: 1 skodelica rjavega riža, zelena solata z 1 pločevinko naravne tune in 0 % jogurt.
- Prigrizek: 1 sadje ali 1 pločevinka naravne tune.
- večerja: 1 trdo kuhano jajce + 1 pločevinka tune + pečen jajčevec.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali lahko treniraš? Z tako malo kalorijami omejite vadbo na nizka intenzivnostIzogibajte se intenzivnim naporom.
Zakaj se počutim utrujeno? Bas ogljikovi hidrati zmanjša razpoložljivo energijo in telo preide v način varčevanja z energijo.
Kaj lahko pijem? Voda, poparki, črna kava in ob nekaterih predvidenih dneh tudi posneto mlekoIzogibajte se sladkim pijačam.
Ali zahteva post ali stroge urnike? Ne, prednost imajo juha in dovoljena živila dneva brez strogih urnikov.
Kako se izogniti povratnemu učinku
Po vsakem hitrem načrtu imejte zmeren kalorični primanjkljaj, dajte prednost sadje, zelenjava, stročnice in puste beljakovine (ribe, piščanec, jajca), zmanjšuje ultra obdelano, sladkorji in alkohol ter se združuje z redna telesna aktivnostTe smernice izboljšajo upoštevanje in utrdijo rezultate.
Ta vsebina je informativna in ne nadomešča zdravniškega nasvetaČe imate kakršne koli zdravstvene težave ali skrbi, se pred kakršnimi koli spremembami v prehrani posvetujte s strokovnjakom.
